1. شفقت به خود را تمرین کنید:با مهربانی و دلسوزی نسبت به خودتان شروع کنید. توجه داشته باشید که افکار منفی در مورد وزن شما مفید نیستند و سعی کنید آنها را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.

2. باورهای منفی را به چالش بکشید:هر گونه باور منفی که ممکن است در مورد بدن یا وزن خود داشته باشید را شناسایی کنید و آنها را به چالش بکشید. در نظر بگیرید که این باورها از کجا سرچشمه گرفته اند و آیا آنها مبتنی بر واقعیات یا انتظارات اجتماعی هستند.

3. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید: اطراف خود را با افراد حمایت کننده و مثبت احاطه کنید که به جای اینکه شما را پایین بیاورند، شما را بالا می برند. به دنبال دوستان، خانواده یا گروه های حمایتی باشید که مثبت بودن بدن و پذیرش خود را ارتقا می دهند.

4. بر سلامتی تمرکز کنید، نه فقط وزن: تمرکز خود را از کاهش وزن صرفاً به سلامت و رفاه کلی تغییر دهید. در فعالیت هایی شرکت کنید که از نظر جسمی و روحی احساس خوبی به شما می دهد، مانند ورزش منظم، تغذیه مغذی و تکنیک های مدیریت استرس.

5. موفقیت‌های غیر فیزیکی را جشن بگیرید:موفقیت‌های خود را که ربطی به وزن یا ظاهر شما ندارند، بشناسید و جشن بگیرید. این می تواند شامل رشد شخصی، دستاوردهای شغلی یا روابط معنادار باشد.

6. استانداردهای زیبایی غیرواقعی را به چالش بکشید: بدانید که استانداردهای زیبایی که در رسانه ها به تصویر کشیده می شوند، اغلب غیر واقعی و دست نیافتنی هستند. تنوع را بپذیرید و این تصور را که تنها یک نوع بدن ایده آل وجود دارد به چالش بکشید.

7. ذهن آگاهی را تمرین کنید: مراقب افکار و احساسات خود در اطراف وزن خود باشید. به جای تمرکز بر افکار منفی، تمرین کنید که در لحظه حضور داشته باشید و خودتان را همانطور که هستید بپذیرید.

8. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر خودآگاهی در مورد وزن شما به طور قابل توجهی بر سلامت روان و رفاه شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می تواند راهنمایی و پشتیبانی در جهت یابی این احساسات ارائه دهد.

به یاد داشته باشید، غلبه بر خودآگاهی در مورد وزن خود سفری است که زمان و تلاش می خواهد. با خود صبور باشید و بر پذیرش خود و مراقبت از خود تمرکز کنید.

22 نکته برای توقف احساس خودآگاهی در مورد وزن

علاوه بر مراحل بالا، در اینجا 22 نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا از احساس خودآگاهی در مورد وزن خود جلوگیری کنید:

1. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید: بدن هر کس متفاوت است و مقایسه می تواند منجر به احساسات منفی شود.
2. لباس‌هایی بپوشید که به شما احساس اعتماد به نفس می‌دهد: لباس‌هایی را انتخاب کنید که فرم بدن شما را برجسته می‌کند و باعث می‌شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
3. جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید: جملات مثبت در مورد بدن و ارزش خود را روزانه تکرار کنید.
4. در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید: فعالیت‌هایی را بیابید که از آن لذت می‌برید و به حرکت و تندرستی کمک می‌کنند.
5. خود را با رسانه‌های مثبت بدن احاطه کنید: حساب‌های رسانه‌های اجتماعی را دنبال کنید و کتاب‌ها یا مقاله‌هایی را بخوانید که به مثبت بودن بدن کمک می‌کنند.
6. محدود کردن قرار گرفتن در معرض محتوای محرک: از رسانه‌هایی که استانداردهای زیبایی غیرواقعی را تداوم می‌دهند یا افکار منفی را تحریک می‌کنند اجتناب کنید.
7. روی کارهایی که بدنتان می تواند انجام دهد تمرکز کنید: به جای اینکه ظاهر آن را به تنهایی انجام دهد، از قدرت، انعطاف پذیری و توانایی های بدن خود قدردانی کنید.
8. از شیوه‌های خودمراقبتی استفاده کنید: از طریق فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، حمام کردن یا سرگرمی‌هایی که از آن لذت می‌برید، از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی از خود مراقبت کنید.
9. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: به جای تثبیت روی یک عدد مشخص در ترازو، اهداف قابل دستیابی مرتبط با سلامت و رفاه کلی تعیین کنید.
10. اطراف خود را با دوستان و خانواده حمایتگر احاطه کنید: احساسات خود را با عزیزانی که تشویق و حمایت می کنند در میان بگذارید.
11. خودگفتاری منفی را به چالش بکشید: افکار منفی را با جملات تاکیدی مثبت یا استدلال های متقابل منطقی جایگزین کنید.
12. درباره تنوع بدن خود را آموزش دهید: در مورد طیف گسترده ای از اشکال و اندازه های بدن که وجود دارد و هنجارهای اجتماعی را به چالش می کشد بیاموزید.
13. قدردانی را تمرین کنید: روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید و از آنچه بدن شما را قادر به انجام آن می کند قدردانی کنید.
14. درگیر فعالیت‌هایی شوید که اعتماد به نفس را افزایش می‌دهند: سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی را امتحان کنید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می‌دهد.
15. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر چنین نیستتصویر ذهنی بدن به طور قابل توجهی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، در نظر داشته باشید که با یک درمانگر یا مشاور تماس بگیرید.
16. پرهیز از فرهنگ رژیم غذایی: رژیم‌های معمولی یا روش‌های کاهش وزن شدید را که می‌توانند برای سلامت جسمی و روانی مضر باشند، رد کنید.
17. پذیرفتن خود را تمرین کنید: خود را همانگونه که هستید بپذیرید و دوست بدارید، تشخیص اینکه ارزش با ظاهر تعیین نمی شود.
18. اطراف خود را با نمایش های زیبایی متنوع احاطه کنید: از رسانه هایی استفاده کنید که انواع مختلف بدن را به نمایش بگذارند و تنوع را تجلیل کنند.
19. مراسم خودمراقبتی را انجام دهید: روال‌های خودمراقبتی را ایجاد کنید که بهزیستی شما را در اولویت قرار می‌دهد و باعث می‌شود احساس کنید که پرورش یافته‌اید.
20. درگیر خودگویی مثبت باشید: خود را از طریق اظهارات تاکیدی مثبت در طول روز تشویق و ارتقا دهید.
21. استانداردهای زیبایی اجتماعی را به چالش بکشید: هنجارهای اجتماعی را زیر سوال ببرید و از بازنمایی فراگیر زیبایی حمایت کنید.
22. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: هر قدم به سوی پذیرش خود و مثبت بودن بدن را تصدیق و جشن بگیرید.

به یاد داشته باشید، غلبه بر خودآگاهی در مورد وزن شما یک سفر شخصی است و لازم است در طول این فرآیند صبور و مهربان باشید.

منابع : 

1. انجمن ملی اختلالات خوردن (NEDA): NEDA یک سازمان معتبر ارائه دهنده اطلاعات، پشتیبانی و منابع مربوط به اختلالات خوردن و نگرانی های مربوط به تصویر بدن است.
2. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله مسائل مربوط به تصویر بدن ارائه می‌کند.
3. روانشناسی امروز: روانشناسی امروز منبع قابل اعتمادی برای مقالاتی است که توسط متخصصان سلامت روان در مورد موضوعاتی مانند عزت نفس، تصویر بدن و پذیرش خود نوشته شده است.